Atmen!
• aufmerksam/bewusst ein – und ausatmen
• Atemzüge zählen. Bei jedem vergessen oder verheddern von Zahlen wieder bei 1 anfangen.
• tief ein- und ausatmen und dabei die Hand auf den Bauch legen und prüfen, ob sich die Bauchdecke hebt und senkt bzw. spüren, wie sich die Bauchdecke hebt und senkt
• tief einatmen, Luft anhalten, auf 4 zählen, dann ganz langsam ausatmen. Das Ausatmen kann mit einem Wort, wie Ent-span-nung, Aus-ru-hen oder Ein-schla-fen verbunden werden.
• Atemzüge zählen (aber immer nur bis 10 zählen, da sonst fehlerloses Zählen zu wichtig werden könnte und man sich dann nur ärgert, wenn man sich verheddert)
Die ausgewählte Übung nach spätestens 15 Minuten beenden!
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